Nel sito che ti ho linkato ci sono liste che necessitano di sottoscrizione ed altre no.
Nella colonna :"update url" le liste libere riportano l'indirizzo web per l'aggiornamneto delle stesse.
Per disabilitare le liste predefinite togli la spunta alle "defaul list" in "list manager".
Questa guida mi sembra abbastanza esaustiva:
http://www.chicchedicala.it/2010/01/...cettati/all/1/
Per utorrent potrebbe interessarti ipfilterupdater:
http://www.geekoo.it/proteggersi-dur...te-bittorrent/